おからパウダーヨーグルトはいつ食べると効果が出やすいのかを調べました。
また、おからパウダーを食べるタイミングや量についてもご紹介します。
おからパウダーヨーグルトを食べる際にこんなお悩みはありませんか?
- おからパウダーヨーグルトをいつ食べたらいいのかわからない。
- おからパウダーヨーグルトを食べても太ってしまった。
- おからパウダーヨーグルトってどんないいことがあるのか知りたい。
注目視されているおからパウダーヨーグルトですが、どんなタイミングで食べたらいいのか、どんな効果があるのかわかりづらいかもしれませんね。
そこで、おからパウダーヨーグルトはいつ食べると効果的なのかについて調べてみました。
- おからパウダーヨーグルトは朝食や食事の前に食べるのがおすすめ
- ヨーグルトに大さじ1杯から3杯のおからパウダーを混ぜるのが適量
- おからパウダーヨーグルトには満腹感や腸内環境を整えたりなど優れた効果がある
本文で、おからパウダーヨーグルトはいつ食べると効果が出やすいのか、食べるタイミングと量についてさらに詳しくご紹介します。
おからパウダーヨーグルトは朝食が効果的?
おからパウダーヨーグルトは、おからパウダーとヨーグルトを混ぜたもので、朝食や食前に取り入れるといいです。
その中で最も効果的なのは、朝食の1時間前に食べるのがおすすめです。
おからパウダーは、食物繊維やタンパク質、カルシウムなどの栄養素が豊富で、ダイエットや腸内環境の改善に効果がある食品としてとても人気があります。
一日の始まりに健康的な食品を取り入れて、爽やかに過ごしていきたいですね。
おからパウダーはまずいという声もありますが、ヨーグルトに入れることで食べやすくなり、簡単に一日のカロリー摂取を抑えることができるようになりますよ。
おからパウダーヨーグルトの作り方は、無糖のヨーグルトに大さじ2ほどのおからパウダーを混ぜれば完成と簡単でとてもシンプルです。
ナッツやフルーツをトッピングして味に変化を付けると毎日続けやすくなりますが、入れすぎるとカロリーが上がってしまうので注意してくださいね。
トッピングも1回の量を決めておけば、相乗効果をもたらします。
そのとき、ミックスだといろいろな味が楽しめれるので飽きずに続けれらます。
おからパウダーヨーグルトは食べる量にも注意!
おからパウダーは水分を吸収して、お腹で膨らむ性質があるので、食べすぎるとお腹が張ったり、下痢や便秘を起こしてしまうことがあります。
おからパウダーにはカロリーも含まれているので、摂りすぎてしまったり、他の食事や間食の量と質を変えなければ、体重が増えて痩せない原因になってしまいます。
おからパウダーヨーグルトは1日に大さじ1〜3杯程のおからパウダーを使用して作るのが適量とされています。
おからパウダーヨーグルトは栄養バランスの良い食品ですが、適切な量を守ることが大切です。
適切な量を守りつつ、おいしく健康的に楽しんでくださいね。
おからパウダーヨーグルトが良い理由
おからパウダーヨーグルトがダイエットや体に良いとされている理由を紹介します。
- 満腹感を得られる
- 低カロリー
- 脂肪を燃焼する
- 腸内環境を整える
- 基礎代謝が上がる
満腹感を得られる
おからパウダーは水分を吸収して、お腹の中でおよそ3倍程に膨れ上がるのが特徴です。
お腹の中で膨れるので、一時的に満腹感が得られます。
朝食や食事をする前に食べることで、少量の食事でも満足できて食べ過ぎを防止することができますよ。
低カロリー
ダイエットにおからパウダーヨーグルトを取り入れるとなると、一食分のカロリーが気になりますよね。
おからパウダーヨーグルトのカロリーは、おからパウダーを大さじ1杯、無糖のヨーグルトを200gで作った場合、約150kcal程度、糖質は約11.3g程です。
おからパウダーに含まれている食物繊維は消化されにくく、カロリーにもなりにくいので低カロリーと言われています。
脂肪を燃焼する
おからパウダーヨーグルトには、脂肪燃焼に効果的な成分が豊富に含まれています。
特に注目されているのが、アディポネクチンと呼ばれる脂肪を燃やすホルモンです。
やせている人ほどアディポネクチンの分泌が活発で、おからパウダーの大豆たんぱく質がその効果を高めてくれます。
大豆たんぱく質はアディポネクチンの分泌を増やし、おからパウダーヨーグルトを摂取することで「やせホルモン」の働きを活性するので、健康的に痩せるサポートが期待できますよ。
腸内環境を整える
おからパウダーヨーグルトには、食物繊維と乳酸菌の2つの要素が含まれています。
食物繊維は腸内で善玉菌のエサとなり、善玉菌が増えるので、腸内環境の改善や便秘や下痢の改善、免疫力向上、美肌効果が期待できます。
乳酸菌も大切な要素で、腸まで生きた状態で届かなくても、腸内の善玉菌のエサになります。
食物繊維と乳酸菌の相乗効果によって、おからパウダーヨーグルトは腸内環境を整えてくれるのです。
基礎代謝が上がる
大豆と牛乳の良質なたんぱく質を含むおからパウダーヨーグルトには、筋肉を作るのに欠かせない栄養素がたくさん詰まっています。
筋肉が増えると基礎代謝が上がるので、脂肪燃焼の進みがとても効率的です。
基礎代謝は安静時のエネルギー消費のことで、高い基礎代謝は健康的な痩せに役立ちますよ。
おからパウダーはいつ食べるといいかまとめ
この記事では、おからパウダーヨーグルトはいつ食べると効果が出やすいのか、食べるタイミングや量についてまとめました。
- 朝食の1時間前が適した食べるタイミング
- 簡単に作ることができて、ヨーグルトにおからパウダーを混ぜてトッピングを加えると食べやすい
- 低カロリーですが食べ過ぎには注意が必要で、太ってしまったり便秘を起こしてしまうことがある
- おからパウダーヨーグルトは、栄養豊富でダイエットや腸内環境改善に効果が期待できる
おからパウダーヨーグルトをいつ食べると効果的なのか、食べるタイミングや量がわかりましたね。
おからパウダーヨーグルト栄養満点で、食物繊維やタンパク質が豊富に含まれ、一日のカロリー摂取をコントロールできるところが魅力的です。
食べ過ぎには注意が必要で、適切な量を守って摂取してくださいね。
健康的に痩せたい人や体の健康とダイエットを同時に叶えたい人におすすめです。
ぜひ、おからパウダーヨーグルトの素晴らしさを実感してみてください。