柿はいつ食べるのがいいかをご紹介します。
また、ダイエット効果についても朝と夜で変わるのかまとめました。
柿を食べるときに、こんなお悩みを持ちませんか?
- 柿を食べるのに最適なタイミングはいつか
- 夜の柿を食べると太るのは本当なのか
- ダイエットに取り入れる場合は、朝と夜どっちが効果的なのか
- 柿の健康効果や取り過ぎることで起こる影響
ダイエットに柿を取り入れるなら、効果的なタイミングで食べたいですよね。
そこで、柿はいつ食べるといいのかについて調べてみました。
- 柿を食べるなら夜よりも朝が効果的
- 柿には食物繊維が豊富に含まれている
- 1日に食べる量は適量にする
本文で、柿はいつ食べるといいかについてさらに詳しくご紹介します。
柿はいつ食べるのがいい?
柿はいつ食べるのがいいのか、それは朝や間食のときです。
朝食:柿を朝食に取り入れることで、栄養を補給し、健康的なスタートを切ることができます。
間食:おやつの代わりに柿を摂ることで、間食をヘルシーなものに置き換えることができます。
ただし、夜に柿を食べる際には注意が必要です。
柿には体を冷やす性質があり、食べすぎると胃腸の消化機能を低下させてしまいます。
その結果、腹痛や下痢のリスクがあるかもしれません。また、胃腸の働きが弱ることで、代謝が悪くなってしまいます。
したがって、夜に柿を摂る際には適量に留め、消化を助けるために消化促進食品と一緒に摂ることがおすすめです。
果物は一日に200gを目安として食べるのが良いとされています。
朝食や間食のタイミングでもいつもの食事やおやつにプラスするのではなく、主食やお菓子の代わりに置き換えて食べるほうが良いですね。
柿は朝と夜どっちがダイエット効果がある?
ダイエットのときに柿を取り入れる場合、効果的なのは夜よりも朝です。
柿のカロリーは1個で87kcalです。これは、バナナ一本よりも少ないカロリーなんですよ。
柿の甘みのもとは『果糖』という糖分で、朝に柿を食べると果糖は1日のうちのエネルギー源として活躍します。
また柿には、コレステロール値を下げる、むくみ対策になるダイエット中に嬉しい作用がある栄養素も含まれています。
そのため、朝に柿を食べると便秘改善に効果があり1日を元気に過ごすことができそうですよね。
柿を食べるメリットデメリット
柿を食べるメリットデメリットも紹介します。
柿を食べるメリット
- 風邪予防
- 疲労回復
- 老化防止
- 美肌効果
- 便秘改善
柿には、ビタミンCとビタミンAが豊富に含まれています。
それによって風邪予防、疲労回復、老化防止、そして美肌効果が期待できるんです!
その他には、血圧を下げるタンニンや便通を促して腸を整える食物繊維も豊富に含まれてます。
さらに、アルコール分解や利尿作用促進によって二日酔いにも効果があるんですよ。
美肌効果も期待できて便秘の改善にもつながるなんて、女性には嬉しいですよね!
柿を食べるデメリット
- 腹痛
- 吐き気
- 食欲不振
- 冷え
メリットでもお伝えしたように、柿には食物繊維が豊富に含まれています。
そのため、適量であれば便秘改善につながりますが、食べ過ぎると便秘や下痢につながる恐れがあるんです。
また柿に含まれる『タンニン』の主成分シブオールが胃酸と反応することによって、柿を食べすぎると柿胃石というものができることもあります。
柿胃石ができると腹痛、吐き気、食欲不振などの症状を起こしたり、悪化すると胃潰瘍、腸閉塞を引き起こすこともあるようです。
柿は昔から身体を冷やす食べ物として伝えられていますが、これらも食べすぎることによって引き起こされるものなので、毎日適量を楽しむ分には問題がありません。
柿はいつ食べるといいのかまとめ
今回は、柿をいつ食べると良いのかについてまとめてみました。
柿を食べるタイミングは朝食や間食、ダイエット効果を考えると朝食べるのが便秘改善効果に期待できる。
柿は、以下のようなメリットがあります。
- 栄養価が高い
- ビタミンが豊富に含まれいる
- 美容効果が高い
ただし、食べ過ぎると体を冷やし便秘や下痢になることもあります。
旬の果物を楽しむとき、美味しくてついたくさん食べてしまうことがあるかもしれません。