柿を食べすぎると便秘になる?毎日食べていいかと一日何個までかを調査

柿を食べすぎると便秘になる?毎日食べていいかと一日何個までかを調査 食べ物

柿を食べすぎると便秘になるのかについてご紹介します。

また、便秘になるなら毎日食べていいのかも調べました。

柿が旬になってくるとこんなお悩みが出てきませんか?

  • 柿は毎日食べてもいいのか
  • 毎日食べるなら1日何個まで食べていいのか
  • 食べすぎて便秘になるのは本当なのか

確かに美味しいものはたくさん食べたくなりますよね。でも、悪影響が出るなら心配になってしまいます。

そこで、柿を食べすぎると便秘になるのか、また、毎日食べることはできるのかについて調べてみました。

  • 柿の食べすぎで起こりえる症状
  • 柿は毎日食べていいのか
  • 柿を毎日食べるなら1日何個までOKか

本文で、柿を食べて便秘になるのかや1日に食べる数についてさらに詳しくご紹介します。

柿を食べすぎると便秘になるのは本当?

柿を食べすぎると便秘になると言われていますが、これは食べすぎることで起こる症状であり、適度であれば柿は便秘解消に効果があります。

便秘にならないための効果的な柿の食べ方について、便秘解消にいいとされている理由からお伝えしていきますね。

食物繊維が水分を含んで便通促進に働く

柿に含まれる食物繊維は、便秘の予防に役立ちます。

食物繊維は胃で分解されないので、腸をスムーズに動かし水分の吸収を助けてくれるんです。

食物繊維には2つの種類があり、柿にはその中でも「不溶性食物繊維」がたくさん含まれています

不溶性食物繊維は、水を吸収して膨らみ、腸を活発にして便通を促す作用があります。

柿に含まれる食物繊維ですが、干し柿にすると食物繊維が柿の9倍も含まれているんですよ。

もし、食物繊維を効率よく摂りたいと考えているなら、干し柿もおすすめです!

ペクチンが便通を促進

柿にはペクチンが豊富に含まれていて、食物繊維と同じく便秘解消や予防に役立ちます。

ペクチンとは果物や野菜に含まれ、ゼリー化作用がある食物繊維の一種のことで、水分を摂ることで便通がスムーズになります。

また、ペクチンには腸内の善玉菌を増やす整腸効果もあるんです。

人間の腸内には、善玉菌と悪玉菌という2つの種類の菌が存在します。

善玉菌は腸内環境を整える役割を果たし、健康な消化をサポートします。対照的に、悪玉菌は増加すると便秘や下痢などの不調を引き起こす菌です。

柿の場合だと、以下のような働きになります。

善玉菌増加: 柿に含まれるペクチンが善玉菌を増やし、腸内環境を整えます。
悪玉菌抑制: ペクチンは悪玉菌の増加を抑制し、便秘のリスクを低減します。

善玉菌を増やし悪玉菌を抑制することから、柿が腸内健康に良いとされているんですね。

腸活として注目される柿の効果は、適切な摂取と食事のバランスを考えることで最大限に活かすことができますよ。

便秘の原因は柿に含まれるタンニン

柿にはタンニンという成分が含まれており、これが便秘の原因になることがあります。

タンニンは腸の動きを抑えて便の排出が難しくなる原因の一つです。また、タンパク質を固める作用も持つため、便が硬くなって排便が困難になってしまいます。

柿を摂取することで便秘解消や予防が期待できる一方で、食べすぎると便秘を悪化させる可能性があるため、摂取量には注意が必要です。

柿は毎日食べてもいい?

柿は食べ過ぎると便秘につながるとお伝えしました。これを聞くと毎日食べてはいけないと思ってしまいますね。

でも安心してください。

柿は毎日食べても大丈夫です!

柿は秋の果物の中でも、栄養価が高く、ビタミンも豊富に含まれています。

便秘解消の他にもコレステロール値を下げたり、食物繊維が豊富なことによりダイエットや美容にも効果があります。

豊富な栄養素を含んだ柿は毎日積極的に食べたい果物ですね。

柿は一日何個まで食べるのが健康的?

柿は毎日食べてもいいとお伝えしましたが、では健康の為には一日何個まで、食べても良いのでしょうか。

柿は一日に1~2個までを目安に食べるのが健康的

柿は栄養価が高いので、健康のためにとたくさん食べたくなりますよね。

ですが、柿に含まれるタンニンによって便秘になりやすくなったり、鉄の吸収を妨げて鉄不足になり、貧血に繋がることもあるんです。

また、果物には糖分が多いので、食べ過ぎると中性脂肪が増える可能性もあります。

やっぱりたくさん食べると体に悪影響を及ぼすことも考えられますね。

以上のことを踏まえて、柿は一日1~2個を目安に楽しみましょう。

柿を食べすぎると便秘になるかについてまとめ

この記事では、柿は食べすぎると便秘になるのかについてまとめてきました。

  • 柿は毎日食べてもOK
  • ただし、1日に1~2個が効果的
  • 便秘になると言われているのは、柿に含まれるタンニンが原因
  • 柿に含まれる食物繊維やペクチンは便秘解消に効果的
  • 食物繊維は、干し柿は柿の9倍含まれている

栄養価が高いので毎日食べても問題ないですが、一日に食べる量は1~2個までにして秋の味覚の美味しい果物を楽しみたいですね!

タイトルとURLをコピーしました